علاج الهالات السوداء

 

  1-  ينبغي عليك النوم كل ليله في نفس التوقيت

 

  التخصيص للنوم يعني جعل وقت النوم منتظمًا.  ركز على الاسترخاء طوال اليوم.  سيكون هناك العديد من الأفكار في الاعتبار في نهاية اليوم.  اضرب ما حدث في ذلك اليوم وفكر فيما سيحدث في المستقبل.

  تشمل عادات النوم الخاصة بك ، على سبيل المثال ، قراءة الكتب وحماما دافئ ، التنفس العميق.

 الشيء المهم هو استيعاب هذه العادات والاستعداد للنوم تلقائيًا باستخدام هذه الإجراءات.

 

 

  2. النوم في جو هادئ

 

  البيئة لها تأثير كبير على نوعية نومك.  على وجه الخصوص ، تتأثر بالضوضاء والضوء ودرجة الحرارة.  إذا لم يكن أي من هذه الأشياء مناسبًا ، فمن الصعب النوم كطفل .

  من المهم أيضًا استخدام السرير للنوم فقط.  ليست قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت فكرة جيدة.  هذه عاده شائعة بين الناس ، ولكنها ستجعل النوم أكثر صعوبة.  سوف يتذكر جسمك وعقلك سريرك كمكان نشط ومحفز ، وليس مريحًا ومنفصلًا.

 

 

 

  3. ظبط الوقت 

 

 للنوم كطفل رضيع ، يجب عليك تقليل النشاط لعدة ساعات قبل الذهاب إلى السرير.  يجب أن تحل تدريجيا محل الأنشطة النشطة مع الأنشطة السلبية.  يرتبط هذا أيضًا بالنقطة الأولى.  هذا طقوس لخفض مستوى نشاطك.

  وهذا ينطبق أيضا على الهضم.  لا تأكل شيئًا لمدة ساعتين قبل أن تغفو.  إنها لفكرة جيدة ألا تشرب أي شيء لأنه يتطلب نشاطًا للهضم.  لا تشرب الكحول.  هذا قد يجعلك مرتاحًا على المدى القصير ، لكنه سيؤثر على الجهاز العصبي ويعطل نومك.

 

 

 

 

  4.ممارسه الرياضه

 

 

  أحد الأشياء التي يمكن أن تساعدك على النوم مثل الطفل هو القيام ببعض التمارين الخفيفة قبل الذهاب إلى النوم.  المشي ببطء فكرة جيدة.  لا تمارس الرياضة بقوة.  ممارسة التمارين الخفيفة قبل النوم تريح عضلاتك وتطلق أي توتر باقٍ.  10 دقيقة من التمرين كافية.

 

  الآن أنت تعرف سر النوم العميق مثل الطفل.  هذا يتطلب القليل من الجهد ولكن إذا جعلت الأمر روتينًا ، فستجد نفسك مستيقظًا بمزيد من الراحة.